Vier Übungen, die helfen
Der beste Schutz gegen Rückenschmerzen bei langen Autofahrten bieten aktive Pausen mit kurzen Dehn- und Entspannungsübungen.
Gegen Rückenschmerzen durch langes Sitzen während der Urlaubsfahrt helfen kurze Dehn- und Entspannungsübungen. Aktive Pausen böten den besten Schutz gegen Muskelverspannungen, empfiehlt die Aktion Gesunder Rücken (AGR) in Selsingen (Niedersachsen). Obwohl spätestens nach zwei Stunden eine Pause eingelegt werden sollte, sitzen viele Fahrer deutlich länger am Steuer. Nach spätestens vier Stunden Fahrt am Stück sei die Muskulatur durch die einseitige Belastung überbeansprucht. Außerdem lasse hohe Konzentration bei dichtem Verkehr die innere Anspannung und den Muskeltonus steigen. Auch das führt laut AGR zu verkrampften Muskeln.
Besonders gefährdet sind die Bein- und Armmuskeln, der Schulter-Nacken-Gürtel und die Stützmuskeln der Lendenwirbelsäule. Die AGR rät, alle zwei Stunden eine kurze Pause einzulegen, um die Muskulatur wieder zu aktivieren. Dazu setzt sich der Fahrer im Auto gerade hin, streckt die Arme lang aus, legt die geraden Handflächen von innen gegen das Lenkrad und drückt nach außen. Zehn Sekunden werden die Muskeln angespannt, dann wieder entspannt.
Bei der zweiten Übung legt der Fahrer die Hände von außen an die Knie und versucht, die Beine nach außen zu drücken, ohne die Stellung zu verändern. Auch hier gilt: zehn Sekunden anspannen, danach entspannen. Für die dritte Übung setzt sich der Fahrer gerade hin, greift mit den Händen unter den Sitz und versucht, sich in den Sitz zu ziehen. Auch hierbei werden die Muskeln wieder zehn Sekunden angespannt, danach entspannt. Anschließend versucht der Fahrer, sich zehn Sekunden lang aus dem Sitz herauszudrücken.
Übung vier setzt einen gerade aufgerichteten Oberkörper voraus. Die Hände werden hinterm Kopf verschränkt, der Fahrer drückt dagegen, ohne die Stellung zu verändern. Nach zehn Sekunden Halten wird die Muskulatur wieder gelockert. Nach den vier Übungen empfiehlt die AGR, ein paar Schritte zu gehen, bevor es an die nächste Etappe geht.
Gegen Rückenschmerzen durch langes Sitzen während der Urlaubsfahrt helfen kurze Dehn- und Entspannungsübungen. Aktive Pausen böten den besten Schutz gegen Muskelverspannungen, empfiehlt die Aktion Gesunder Rücken (AGR) in Selsingen (Niedersachsen). Obwohl spätestens nach zwei Stunden eine Pause eingelegt werden sollte, sitzen viele Fahrer deutlich länger am Steuer. Nach spätestens vier Stunden Fahrt am Stück sei die Muskulatur durch die einseitige Belastung überbeansprucht. Außerdem lasse hohe Konzentration bei dichtem Verkehr die innere Anspannung und den Muskeltonus steigen. Auch das führt laut AGR zu verkrampften Muskeln.
Besonders gefährdet sind die Bein- und Armmuskeln, der Schulter-Nacken-Gürtel und die Stützmuskeln der Lendenwirbelsäule. Die AGR rät, alle zwei Stunden eine kurze Pause einzulegen, um die Muskulatur wieder zu aktivieren. Dazu setzt sich der Fahrer im Auto gerade hin, streckt die Arme lang aus, legt die geraden Handflächen von innen gegen das Lenkrad und drückt nach außen. Zehn Sekunden werden die Muskeln angespannt, dann wieder entspannt.
Bei der zweiten Übung legt der Fahrer die Hände von außen an die Knie und versucht, die Beine nach außen zu drücken, ohne die Stellung zu verändern. Auch hier gilt: zehn Sekunden anspannen, danach entspannen. Für die dritte Übung setzt sich der Fahrer gerade hin, greift mit den Händen unter den Sitz und versucht, sich in den Sitz zu ziehen. Auch hierbei werden die Muskeln wieder zehn Sekunden angespannt, danach entspannt. Anschließend versucht der Fahrer, sich zehn Sekunden lang aus dem Sitz herauszudrücken.
Übung vier setzt einen gerade aufgerichteten Oberkörper voraus. Die Hände werden hinterm Kopf verschränkt, der Fahrer drückt dagegen, ohne die Stellung zu verändern. Nach zehn Sekunden Halten wird die Muskulatur wieder gelockert. Nach den vier Übungen empfiehlt die AGR, ein paar Schritte zu gehen, bevor es an die nächste Etappe geht.
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